茭白筍「美人腿」　菰黑穗菌防骨鬆 - 養生

筊白筍又被稱為美人腿，目前正好是盛產期，不只富含纖維質，而且國內研究發現含有抑
制人體破骨細胞流失的成分-菰黑穗菌，可以預防骨質疏鬆，另外卡路里也很低，也是減
重民眾的好選擇。

麻油爆香、加入切塊筊白筍，淋上醬汁拌炒，三杯筊白筍大功告成，或者是加入奶油混合
均勻，筊白筍料理不但變化多，正值盛產期，營養成分多多，富含纖維質，可以幫助排便
外，還有研究指出，裡頭含有菰黑穗菌成分，可以預防骨質疏鬆。

北醫營養室主任蘇秀悅：「在營養上面，它就是一個高纖蔬菜來源，每100公克有2公克纖
維質的量，其他的營養素就是一般蔬菜的營養，它都會涵蓋在裡面。」

營養成分高，但卡路里卻很低，100公克22大卡，不少減重的民眾視為好幫手，不過營養
師建議，烹調的時候，最好帶殼水煮，比較能夠保留原味、營養價值。蘇秀悅：「滿適合
要體重控制的人來吃，你可以整支下去煮了以後，再剝皮，然後沾一點醬油來吃，這樣吃
的時候卡路里就很低。」

而且筊白筍人人都可以吃，即使是疾病患者都不用忌口，營養師強調，想吃的健康，當季
蔬果是最好選擇。



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